[세이프티퍼스트닷뉴스] ‘건강을 디자인합시다!’라는 구호 아래 관심을 모았다. 건강디자인이 무엇이고, 왜 필요한지를 살펴보았다. 건강디자인을 할 때 고려해야 할 사항들과 구성요소들도 검토했다. 이제 본격적으로 건강디자인을 실천하기 위한 준비가 되었다. 그러나 단순한 정보 습득만으로는 부족하다. 건강디자인을 실천하고자 하는 마음가짐이 필요하다.

건강디자인은 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 예를 들어, 매일 물을 충분히 마시겠다는 다짐을 하고 이를 실천할 수 있다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것은 어렵지 않다. 매일 30분씩 걷기도 마찬가지다. 매일 50회 이상 스쿼트를 하는 것도 그렇다. 그러나 많은 사람이 이러한 다짐을 꾸준히 지키지 못했다. 왜 그랬을까? 단순히 의지가 약해서였을까? 누구나 바람직한 습관을 만들고 싶어 한다. 그런데 왜 지속하기가 어려운 것일까? 규칙적으로 운동하겠다는 다짐은 정말 의지력 부족 때문일까?

사실 더 큰 문제는 다짐 자체를 하지 않는 데 있다. 그렇다면 효과적으로 다짐하는 방법은 무엇일까? 건강한 삶을 디자인하기 위한 다짐을 지속하려면 다음 세 가지 요소를 고려해야 한다. 건강한 삶을 설계하려는 다짐은 단순히 정보를 아는 것만으로는 충분하지 않다. 사람들은 건강의 필요성을 스스로 느끼고, 목표를 설정하며, 실천할 수 있다는 자신감이 생길 때 비로소 행동한다.

사람들이 건강디자인을 다짐하는 가장 강력한 순간은 건강의 소중함을 직접 경험하거나 깨닫는 순간이다. 몸이 아프거나 병원에 가야 하는 상황이 생기면 건강의 소중함을 실감하게 된다. 가족, 친구, 동료가 건강 문제로 고통받는 모습을 보면 자신의 건강을 관리해야겠다는 다짐을 하게 된다. 쉽게 피로해지거나 예전보다 활동성이 줄어드는 것을 느끼면서 건강관리의 필요성을 절감하게 된다.

그러나 건강디자인은 질병을 겪은 후에야 시작하는 것이 아니라, 미리 예방하는 것이 중요하다는 점을 인식해야 한다. 현재의 몸 상태를 점검하고, 개선할 부분이 있는지를 확인하는 것이 건강디자인의 출발점이다.

건강을 디자인하겠다는 다짐은 단순히 ‘아프지 않기 위해서’가 아니라, ‘더 나은 삶을 살기 위해서’라는 관점으로 전환되어야 한다. 건강한 삶이 더 행복한 삶을 만든다는 가치관을 가져야 한다. 건강한 삶은 단순히 생존의 문제가 아니라, 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소이다.

다음은 건강에 대한 인식의 변화를 보여주는 예시이다.

건강디자인을 다짐하려면 건강을 지키는 것이 단순한 의무가 아니라, 삶의 질을 높이는 투자임을 인식해야 한다. 건강한 생활방식이 기분, 에너지, 자신감, 외모 등에도 긍정적인 영향을 준다는 점을 기억해야 한다.

다짐은 단순한 의지가 아니라 지속 가능한 실천으로 연결되어야 한다. 막연한 다짐은 쉽게 흐려지므로 구체적인 목표 설정이 필요하다. 단순히 “건강해지고 싶다”는 생각만으로는 실천하기 어렵다. “운동을 열심히 해야지”보다는 “매주 3회, 30분씩 아침에 조깅을 하겠다”는 식으로 구체적인 목표를 세워야 한다.

목표가 너무 크다면, 작은 단계로 나누어 점진적으로 실천하면 된다. 예를 들어, 1단계에서는 매주 1회 10분 걷기, 2단계는 매주 2회 15분 가벼운 조깅, 3단계는 매주 3회 20분 조깅, 마지막으로 4단계는 매주 3회 30분 조깅을 목표로 하면 된다. 목표를 잘게 나누어 하나씩 성취하는 과정은 오락실 게임의 스테이지를 하나씩 정복해가는 것처럼 즐거운 일이다. “완벽하게 해야 한다”는 부담보다는 “일단 해보자”는 태도로 접근해야 한다.

건강디자인에서 건강목표는 개인의 건강 상태에 맞는 구체적인 계획이어야 한다. 그리고 작은 성공을 경험하며 점점 더 큰 목표로 확장해야 한다.

건강을 디자인하려는 이유는 무엇인가? 오늘부터 작은 실천을 시작해보자. 건강디자인은 ‘다짐’에서 시작된다. 건강디자인 다짐은 건강한 삶을 지속적으로 유지하기 위한 구체적인 목표와 계획을 세우는 것이다.

건강한 삶을 살기 위해서는 먼저 “나는 건강을 위해 ○○을 하겠다”는 다짐이 필요하다. 예를 들어, “나는 하루 10분이라도 햇볕을 쬐며 산책하겠다”, “나는 매일 아침 스트레칭을 5분씩 하겠다”, “나는 가공식품 섭취를 줄이겠다”는 식이다. 건강의 필요성을 스스로 깨닫고, 작은 목표부터 실천하며 성공 경험을 쌓아가야 한다.

 오늘부터 당신의 건강디자인을 위한 첫 번째 다짐을 해보자. 건강한 삶을 디자인하는 여정은 지금 이 순간부터 시작된다.