[세이프티퍼스트닷뉴스] 스스로 자신의 건강디자인을 어떻게 할 것인가? 건강디자인은 개인이 자신의 생활에 맞추어 신체적, 정신적 요인들을 자율적으로 조화롭게 관리하는 과정이다. 이를 위해 건강위험요인관리, 식사와 신체활동을 포함한 신체건강관리, 수면과 스트레스 관리를 포함한 심신회복관리, 그리고 디지털 기술의 활용을 핵심 요소로 제시한다.

건강을 지키는 첫걸음은 미리 위험요인을 파악하고 예방하는 것이다. 건강디자인에서 건강위험요인관리는 정기적인 건강검진, 예방접종, 건강위험평가를 포함한다. 잠재적 건강문제를 조기에 발견하고 예방하는 것은 필수 과정이다. 건강검진을 통해 건강상태를 점검하고, 가족력·과거 병력·생활습관을 평가해 건강위험요인을 줄이는 전략이 필요하다.

정기적인 건강검진은 잠재적인 건강문제를 조기에 감지하여 미래에 더 심각한 결과를 예방하는 것이다. 예방접종을 최신 상태로 유지하면 심각한 질병을 예방할 수 있다. 건강위험평가는 가족력, 과거 질병력, 해로운 생활습관 등에서 사전 예방적 조치가 필요한 부분을 파악하는 데 도움이 된다.

균형 잃은 식습관, 신체활동 부족, 음주 및 흡연 등은 모두 변경 가능한 건강위험요인이다. 해로운 생활습관을 바꾸는 것은 간단하지 않지만, 올바른 전략과 지속적인 노력을 통해 이루어질 수 있다. 해로운 생활습관을 제거하기 위한 구체적인 방법을 이해하고, 적극적으로 해로운 습관을 바꾸어 보자. 오늘 예방에 투자하는 것은 미래의 자신에게 주는 선물이라는 것을 기억하자.

균형 잡힌 식단은 건강의 기초다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 고르게 섭취하면서도 나트륨, 설탕, 알코올의 과다 섭취를 피하는 것이 중요하다. 좋아하는 음식을 완전히 끊기보다 영양 균형을 유지하는 방식으로 조절하면 건강한 식습관을 더욱 쉽게 지속할 수 있다. 좋아하는 음식을 절제하면서 영양적으로 균형 잡힌 방법을 지키고 자신의 음식 선호도를 충족하면 더 나은 건강 결과로 이어질 수 있다.

균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 채택하는 것은 목적지가 아니라 여정이라는 것을 기억하자. 노력과 일관성을 통해 식단을 평생 건강과 웰빙을 위한 도구로 바꿀 수 있다.

규칙적인 운동은 건강디자인의 필수적인 구성요소다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강, 근육과 뼈 건강, 체중 관리, 정신건강 개선 등 여러 가지 이점을 제공하기 때문이다. 거의 매일 최소 30분의 유산소운동과 근력운동으로 수많은 이점을 얻을 수 있다. 신체활동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킨다.

신체적 이점 외에도 규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 기분, 자존감, 인지기능을 개선한다. 건강디자인은 개인이 춤추거나 걷는 것과 같은 즐거운 활동을 찾아 지속 가능한 운동 습관을 만들도록 권장한다.

중요한 것은 자신이 즐길 수 있는 활동을 선택해 꾸준히 실천하는 것이다. 가볍게 산책하는 것부터 시작해 점차 운동량을 늘려보자. 소량의 신체활동조차도 전반적인 건강과 삶의 질에 상당한 차이를 가져올 수 있다는 것을 기억하자. 새로운 신체활동 루틴을 시작하기 전에, 특히 기존 건강문제나 우려 사항이 있는 경우, 의료 서비스 제공자와 상의하자.

수면은 종종 간과되지만 건강디자인의 중요한 요소다. 수면은 신체와 정신의 회복을 위해 성인은 하루 7~9시간의 수면을 해야 한다. 충분하고 질 높은 수면은 면역기능 강화, 뇌의 정보처리 및 기억 정리, 기분 안정 등에 중요한 영향을 미친다. 편안한 수면환경을 조성하면서 수면위생의 중요성을 인식하면 개인이 휴식을 스스로 통제할 수 있어 집중력, 기분 안정 및 전반적인 건강이 향상된다.

스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 건강디자인의 핵심 요소다. 스트레스는 단기적으로는 신체와 정신을 자극하지만, 지속적인 스트레스는 여러 건강문제를 유발할 수 있기 때문에 이를 효과적으로 관리하는 것이 중요하다.

명상, 요가, 심호흡, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하면 정신적 안정을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 개인의 선호도에 따라 스트레스 해소 방법을 맞춤화하면 효과가 향상된다. 스스로 휴식과 자기관리의 기회를 만드는 것은 정신건강에 긍정적인 영향을 미친다.

디지털 기술은 건강관리에서 중요한 역할을 한다. 건강 앱이나 웨어러블 기기를 통해 자신의 건강 데이터를 실시간으로 추적하고, 이를 바탕으로 보다 나은 건강 선택을 할 수 있다. 디지털 기술로 실시간 피드백을 통해 건강 상태를 모니터링하거나 맞춤형 피드백을 제공받을 수 있다. 그러나 디지털 정보 접근성이 낮은 사람들도 있기에, 이런 기술을 쉽게 사용할 수 있도록 해야 한다.

자신의 건강관리를 위한 디자인을 어떻게 할 수 있을까? 많은 사람이 건강디자인을 어렵게 느끼는 이유는 정보 부족, 동기부여 부족, 그리고 변화의 어려움 때문이다. 하지만 건강디자인의 구성요소를 이해하고 작은 것부터 실천한다면 누구나 자신의 건강을 주도적으로 관리할 수 있다.

건강은 타고나는 것이 아니라 만들어가는 것이다. 오늘부터 나만의 건강디자인을 시작해보자. 건강디자인은 앞의 구성요소 등을 통해 누구나 자신의 건강을 주도적으로 관리할 수 있도록 돕는 것이 궁극적인 목표다.